肌肉經過長時間的活動，能量儲存減少，氧氣不足，乳酸堆積，破壞了肌肉本身收縮的機制，於是產生了肌肉疲乏或痠痛的感覺。當採用坐或睡這類靜態的休息方法，由於肌肉仍處於緊縮狀態，不能移除積聚的代謝廢物，血液和氧氣又未能有效地流通，所以仍會感到疲累痠痛。
要有效消除肌肉疲勞，可以嘗試做伸展運動。
伸展運動練習以靜力伸展為主，開始進行靜力伸展練習時，伸展的幅度要適當，每組肌肉向單一方向收縮，只要反方向進行伸展動作，便能達至最佳效果。在持續伸展的過程中，如已感到肌肉放鬆，可逐步加大伸展的幅度，直到可能的最大幅度為止。
至於時間的長短，重複次數的多少，可根據運動強度的大小而定，每個伸展動作做15至20秒左右，歇15至20秒，重複2~3次。伸展後適當地進行揉捏，抖動，便可消除肌肉伸展引起的不舒適感覺。
其好處是可以促進血液循環，將乳酸由血管帶到細胞氧化，再由呼氣、流汗等方法隨二氧化碳排出體外，所以疲倦便得以消除。
