防寒背伸展操
小童日常多做肩頸伸展運動，有助強化頭頸部肌肉和預防肌肉僵硬。
下壓鬆頸背：
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坐直，雙手拼合放腦後將頭壓向前，維持 15秒，重複 6次，每天做 3組。
雙手後拉：
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站直，雙手放背後，將雙手盡量向後拉，維持 15秒，重複 6次，每天做 3組。
後拉肩頸：
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坐直，雙手放後枕位，將頭彎向後至感到拉緊，維持 15秒，重複 6次，每天做 3組。
側拉伸展頸側：
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將手放腦後側拉，維持 15秒，再換邊做，重複 6次。每天做 3組，有助鬆弛頸兩側及背肩肌肉。
寒背壓脊椎
寒背是脊骨上段的頸椎出現問題，令肩頸易感疲倦外，不正的脊骨有機會壓着脊椎神經而出現頭暈或頭痛等，及早發現可及時根治。
三點檢查寒背
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1.站直後，隔一點距離看背部，看肩膀有無傾斜。
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2.趴下，用手指沿住脊骨檢查，若有寒背，路線會彎曲。
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3.坐着，把頭往左右兩邊轉，若頭部兩邊轉動的角度不一，表示脊骨有偏差。
